Yoga Prénatal

J’apprends à écouter mon corps et mon bébé

Pratiquer le yoga enceinte, c’est apprendre à écouter votre corps, votre respiration et votre ressenti. C’est accepter de leur faire confiance. Plus vous adhérez à la conception de la vie par la vie, moins vous ressentez les tensions physiques et émotionnelles. Plus vous vous sentez aimée et entourée par les forces de vie naturelle, plus la confiance s’installe et vous donne force et courage dans votre vie quotidienne.
Faire du yoga en attendant bébé, c’est aussi apprendre à communiquer avec la vie en soi et surtout avec l’enfant à naître. C’est lui faire de la place dans votre corps, votre coeur et votre souffle.

Faire du yoga, c’est regarder sa grossesse comme un moment de vie privilégié nécessitant une attention toute spéciale. C’est aussi se mettre en relation avec l’enfant comme un être conscient dès l’origine.

Le Yoga prénatal, qu’est-ce que c’est ?

C’est un Yoga adapté spécifiquement à la physiologie de la femme enceinte. Il permet de travailler en fonction des modifications de votre corps et de votre esprit.

Le Yoga prénatal s’adresse à toutes les femmes que vous soyez débutantes ou expérimentées.

Une pratique régulière tout au long de votre grossesse participe à la prévention des douleurs, soulage les maux ressentis, aide à prendre confiance en soi et à aborder sa grossesse et son accouchement avec sérénité.

Les bienfaits corporels du Yoga Prénatal

A chaque trimestre, il peut y avoir des maux différents : nausées, jambes lourdes, sciatique, douleurs au dos…

Les postures et techniques enseignées sont d’une aide précieuse pour soulager et prévenir de ces petits désagréments.

Durant la grossesse, l’imprégnation hormonale favorise le relâchement ligamentaire et améliore la mobilité du bassin. Cela créée une hyper-mobilité qui sera nécessaire à l’accouchement mais qui peut générer des douleurs pendant la grossesse. Il est possible de pallier le maintien ligamentaire par un gainage musculaire pour soulager ces douleurs.

Par le Yoga prénatal, vous pouvez aider vos muscles à se laisser étirer par des postures d’assouplissement et de renforcements musculaires afin de préserver votre tonus musculaire. Les postures vous permettront aussi la protection et l’assouplissement du périnée. Ces exercices aident le corps à se préparer pour vivre l’accouchement et les suites de couches.

La respiration

Les exercices de respiration apaisent le mental et aident à aller plus loin dans la
relaxation.
La respiration est essentielle lors des postures et au quotidien. Elle permet un
apaisement des tensions physiques et émotionnelles. La respiration est également
l’atout majeur pour préparer l’accouchement. Lors de celui-ci, l’idéal pour la femme est de respirer profondément et calmement entre les contractions. Au travers des contractions elle utilisera la puissance de son souffle.
La respiration contrôlée permet de se centrer sur soi-même et sur ses sensations afin de se relaxer au maximum.

Les postures

Les postures sont améliorées par la méthode de Bernadette de Gasquet. Cette méthode est basée sur le principe d’auto-grandissement et de gainage des muscles profonds indispensable pour aider bébé à trouver le chemin lors de l’accouchement. Ce travail postural permet de développer votre souplesse et de tonifier les muscles profonds en associant la respiration ce qui procure une profonde sensation de relaxation.

La relaxation – visualisation

Cela passe par la création d’une bulle d’intimité intérieure. Accueillez vos peurs et vos tensions liées à la grossesse ainsi qu’à l’accouchement. Vous pourrez ainsi vous ressourcer et vous apaiser !

Chaque fois que vous en ressentirez le besoin, prenez un moment pour ralentir, respirer et communiquer avec votre corps et votre bébé. Vous pourrez ainsi nouer un lien privilégié avec votre bébé avant même son arrivée.

Le jour de l’accouchement, les exercices de relaxation et de visualisation prennent toute leur ampleur. La future maman respire profondément et accueille les contractions pour mieux gérer la douleur. L’accouchement est un effort physique et psychique auquel il faut se préparer comme un effort sportif pour qu’il se déroule au mieux !