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Yoga Prénatal

     Nantes Sud

Parce que chaque femme est unique, Aurélie vous propose un Yoga en petit comité afin que ce moment puisse s’adapter à chacune d’entre vous ! 

Un temps pour soi …

Un temps pour soi, nécessaire pour se préparer au mieux au changement qui s’opère en nous :

– Appréhender la métamorphose de son corps et voir évoluer son ventre rond de jour en jour
– Apprécier les mouvements de bébé
– Préparer son corps et son esprit à l’accouchement pour qu’à l’approche du jour J, la future maman soit remplie de confiance et de sérénité

La respiration et les postures douces vous amènent à une relaxation profonde. Vous sentirez votre corps se dénouer ce qui vous redonnera un sentiment de légèreté et de souplesse
Les inconforts de la grossesse sont naturellement soulagés : douleurs rachidiennes, les jambes lourdes, les troubles digestifs…
Le Yoga prénatal permet de se créer une bulle de sérénité afin que la future maman puisse se ressourcer et s’apaiser d’un éventuel stress.
L’instant méditatif participe à la création de ce lien profond entre votre bébé et vous, en prenant le temps d’écouter les mouvements de votre bébé.
« Méditer, c’est regarder profondément dans le coeur des choses » d’après Thich Nhat Hanh.
A travers ce moment, je vous invite à vous reconnecter à votre être intérieur. Il vous permettra d’accueillir vos émotions, vos peurs, pour vivre harmonieusement votre grossesse et vous préparer à l’accouchement dans une énergie positive.  
En tant que femme et mère de trois enfants, j’ai profité de cette période qu’est la
grossesse pour parfaire mes connaissances et mon ressenti afin de les mettre au
service de la femme enceinte pour vivre cette période  dans la détente et la souplesse.
Préparer son corps et son esprit à l’accouchement tel un effort sportif ainsi qu’à cette
nouvelle étape de la vie : devenir maman.

Venez redécouvrir votre corps…

Le corps de la femme enceinte se transforme chaque jour pour accueillir au mieux bébé et se préparer à l’accouchement.

Bien bouger est essentiel à cette période tant pour la mère que pour le bébé. Libérez-vous des maux liés à la grossesse et découvrez votre posture.

Eviter les douleurs rachidiennes, respirer, s’étirer, soulager les problèmes digestifs, éliminer le stress, favoriser la circulation, prendre conscience de son périnée font partie des objectifs du yoga prénatal.

Les techniques enseignées vous serviront au cours de la grossesse mais aussi vous aideront à mieux faire face à la fatigue et à récupérer plus vite après l’accouchement.

Ressourcez -vous en accueillant vos émotions afin de préparer votre accouchement avec sérénité.

J’apprends à écouter mon corps et mon bébé

Pratiquer le yoga enceinte, c’est apprendre à écouter votre corps, votre respiration
et votre ressenti. C’est accepter de leur faire confiance. Plus vous adhérez à la
conception de la vie par la vie, moins vous ressentez les tensions physiques et
émotionnelles. Plus vous vous sentez aimée et entourée par les forces de vie naturelle,
plus la confiance s’installe et vous donne force et courage dans votre vie quotidienne.
Faire du yoga en attendant bébé, c’est aussi apprendre à communiquer avec la vie en
soi et surtout avec l’enfant à naître. C’est lui faire de la place dans votre corps, votre
coeur et votre souffle.
Faire du yoga, c’est regarder sa grossesse comme un moment de vie privilégié
nécessitant une attention toute spéciale. C’est aussi se mettre en relation avec
l’enfant comme un être conscient dès l’origine.

Le Yoga prénatal, qu’est-ce que c’est ?
C’est un Yoga adapté spécifiquement à la physiologie de la femme enceinte. Il permet de travailler en
fonction des modifications de votre corps et de votre esprit.

Le Yoga prénatal s’adresse à toutes les femmes que vous soyez débutantes ou expérimentées.

Une pratique régulière tout au long de votre grossesse participe à la prévention des douleurs,
soulage les maux ressentis, aide à prendre confiance en soi et à aborder sa grossesse et son
accouchement avec sérénité.

Les bienfaits corporels du Yoga Prénatal
A chaque trimestre, il peut y avoir des maux différents : nausées, jambes lourdes, sciatique, douleurs
au dos…
Les postures et techniques enseignées sont d’une aide précieuse pour soulager et prévenir de ces
petits désagréments.

Durant la grossesse, l’imprégnation hormonale favorise le relâchement ligamentaire et améliore la
mobilité du bassin. Cela créée une hyper-mobilité qui sera nécessaire à l’accouchement mais qui
peut générer des douleurs pendant la grossesse. Il est possible de pallier le maintien ligamentaire par
un gainage musculaire pour soulager ces douleurs.
Par le Yoga prénatal, vous pouvez aider vos muscles à se laisser étirer par des postures
d’assouplissement et de renforcements musculaires afin de préserver votre tonus musculaire. Les
postures vous permettront aussi la protection et l’assouplissement du périnée. Ces exercices aident
le corps à se préparer pour vivre l’accouchement et les suites de couches.

Quand commencer ?

Dès les premiers mois ! La respiration et la relaxation sont d’excellents remèdes contre les éventuels chamboulements émotionnels de début de grossesse. 

Le yoga prénatal sera complémentaire des cours de préparation à la naissance. Des bienfaits tout en douceur par le biais de postures spécifiques pour les femmes enceintes.

Comment se déroule une séance de Yoga prénatal ?

La séance dure environ 1h dans un esprit zen et intimiste (4 personnes maximum) :

– Un temps d’échange : moment convivial et de partage entre (futures) mamans
– Le « Centrage » axé sur un travail de respiration
– Les étirements pour relâcher son corps, prise de conscience de son corps
– Le travail postural en harmonie avec la respiration et les mouvements
– La relaxation- Visualisation

La respiration

Les exercices de respiration apaisent le mental et aident à aller plus loin dans la
relaxation.
La respiration est essentielle lors des postures et au quotidien. Elle permet un
apaisement des tensions physiques et émotionnelles. La respiration est également
l’atout majeur pour préparer l’accouchement. Lors de celui-ci, l’idéal pour la femme est
de respirer profondément et calmement entre les contractions. Au travers des
contractions elle utilisera la puissance de son souffle.
La respiration contrôlée permet de se centrer sur soi-même et sur ses sensations afin de
se relaxer au maximum.

Les postures

Les postures proposées sont douces et bénéfiques au corps de la future maman et à bébé! Ces postures offre la possibilité à la femme enceinte de se reconnecter à son corps en écoutant les mouvements de bébé et en découvrant vos tensions. Le nombre limité de personnes me permet d’être à l’écoute de chacune et de vous accorder toute l’attention dont vous avez besoin.

 

Les postures sont améliorées par la méthode de Bernadette de Gasquet. Cette méthode est basée sur le principe d’auto-grandissement et de gainage des muscles profonds indispensable pour aider bébé à trouver le chemin lors de l’accouchement. Ce travail postural permet de développer votre souplesse et de tonifier les muscles profonds en associant la respiration ce qui procure une profonde sensation de relaxation.

La relaxation – visualisation

Au cours des exercices de respiration mais également par la relaxation de fin de séance, vous accéderez un moment de détente. Cette visualisation positive vous amène non seulement à une sérénité de l’instant présent mais vous pourrez vous projeter au moment de l’accouchement en toute confiance.

Cela passe par la création d’une bulle d’intimité intérieure. Accueillez vos peurs et vos tensions liées à la grossesse ainsi qu’à l’accouchement. Vous pourrez ainsi vous ressourcer et vous apaiser !

Chaque fois que vous en ressentirez le besoin, prenez un moment pour ralentir, respirer et communiquer avec votre corps et votre bébé. Vous pourrez ainsi nouer un lien privilégié avec votre bébé avant même son arrivée.

Le jour de l’accouchement, les exercices de relaxation et de visualisation prennent toute leur ampleur. La future maman respire profondément et accueille les contractions pour mieux gérer la douleur. L’accouchement est un effort physique et psychique auquel il faut se préparer comme un effort sportif pour qu’il se déroule au mieux !

Tarifs

La séance : 25€.

Carte de 10 séances : 230€.

 

Contacter Aurélie pour plus d’informations sur les cours de Yoga Prénatal et leurs tarifs.